Вот уже неделю я и мои близкие проводят ряд мероприятий, для того чтобы сделать свою жизнь в городе чуть более комфортной. Основная проблема: жара (до 40oC) и дым от лесных и торфяных пожаров.
Тело
Для человеческого организма проблемной становится жара выше 36-38oC. До этой отметки возможен теплообмен с окружающим воздухом. Даже в покое тело выделяет тепло и оно отдаёт его более прохладному воздуху. Теплообмен усиливается благодаря выделению телом пота, который испаряясь с поверхности тела уносит с собой тепло. После того, как воздух вокруг нашего тела прогрелся выше 38 градусов - теплообмен с ним невозможен и тело начинает перегреваться.
То есть до 36oC нужно просто поддерживать возможность тела самому себя охлаждать: носить свободную, продуваемую, сухую одежду. После 38oC - нужно исключить всякую активность и помочь телу охлаждать себя: обдувать его, находиться в сухом воздухе для максимального испарения (влагообмен так же возможен только с сухим воздухом), принимать прохладный душ, обтираться холодной водой.
Все органы нашего тела легко выдерживают перегрев выше 38oC, кроме мозга. Поэтому в первую очередь нужно заботиться о температуре своей головы.
Благодарю Доброго санитара из психушки
Питание
Так как тело активно использует потоотделение для охлаждения, нужно снабжать его достаточным количеством воды. Не расставайтесь с бутылкой воды, чтобы всегда иметь возможность утолить жажду. Например, поездка в метро, занимающая у вас 1 час, может плохо сказаться на вашем общем состоянии, если в этот час вы не сможете сделать глоток воды. Не заботьтесь о том, чтобы вода была прохладной. Если вы выпили холодную воду, то пока она не согреется, она не попадёт в кровь, а значит вы не почувствуете, что утолили жажду. Теплой водой напиться можно и быстрее, и меньшим её количеством. Большое количество употребляемой воды также позволяет быстрее освобождаться от вдыхаемых токсинов. Вы можете употреблять продукты, увеличивающие содержание в крови гемоглобина - переносчика кислорода, например - гречку. Это позволит вам легче переносить духоту. Если у вас и так густая кровь, то последним советом стоит пренебречь.
В квартире
В первую очередь нужно снизить факторы, которые повышают температуру воздуха и предметов в квартире. Ограничьте использование электроприборов (это также хорошо с точки зрения пожарной безопасности). Некоторые приборы можно выключить из сети, потому что на жаре они могут значительно нагреваться даже в режиме ожидания. В течении дня занавешивайте окна, в которые попадает солнце. Не обязательно, чтобы это были светоотражающие материалы - просто тёмные и глухие шторы уже очень выручат. Следите, чтобы между шторами и окном не находились восковые свечи и пластиковые предметы - они расплавятся. Трубу с горячей водой в ванне можно завесить полотенцами. Если в окно не попадает солнце, но дует горячий ветер - то его лучше закрыть.
Если у вас нет кондиционера, то единственным источником холода для вас может стать холодная вода и намороженный в холодильнике лёд. Вы можете повесить на балконе или в ванне простыни, уложить на пол тряпки и регулярно смачивать их холодной водой. Будьте внимательны, чтобы разбрызгиваемая вами и стекающая вода не повредила мебель, пол или электроприборы. Можно ставить ёмкости с холодной водой. В воду, которой смачиваете ткани можно добавлять эфирные масла - это даёт психологический эффект свежести. В ванне можно набрать полную ванну холодной воды и пустить холодную воду из душа, закреплённого в максимально высокой точке. Холод, получаемый от этих источников можно направить с помощью вентиляторов в комнаты. Перед вентилятором можно положить лёд, который будет сдувать с него холодный воздух. Лучше иметь несколько контейнеров со льдом (2-3), чтобы использовать их попеременно.
При использовании воды, в качестве охладителя вы увлажняете воздух, затрудняя испарение пота с тела. Поэтому будьте внимательны и даже при более низкой температуре, чем 36oC в помещении охлаждайте своё тело специально (обдувание, душ, обтирание).
Так как жарким летом вентиляторы сильно дорожают и просто исчезают из магазинов - вы можете собрать вентилятор из компьютерных комплектующих. Вам понадобится блок питания (любой мощности), сетевой шнур и вентилятор (диаметром побольше). Соединить всё вместе сможет любой человек, так как разъёмы строго соответствуют друг другу. Вентилятор можно закрепить в любом необходимом месте с помощью верёвки, пропущенной в отверстия для его крепления. На любом компьютерном рынке вам помогут собрать такой комплект, и думаю, отнесутся с пониманием. Я использовал такую сборку в сочетании с контейнерами льда для охлаждения ноутбука.
Для предотвращения попадания дыма в жилое помещение - закройте плотно все окна и балконные двери. Если запах дыма проникает из входной двери или вентиляции - нужно их заклеить. Оставьте открытой форточку и завесьте её тканью, которую регулярно смачивайте водой (с помощью пульвелизатора или спринцовки). Если дым на время рассеялся - проветривайте помещение в том числе с помощью вентиляторов.
В городе
Старайтесь ограничить свои передвижения по городу. Выходите в те часы, когда ветер приносит прохладу и сдувает дым. В Москве в 2010 году - это северный и западный ветра. Следить за направлением ветра и даже делать краткосрочные прогнозы удаётся с помощью страницы Яндекс.Погода (Вкладка: Подробно)
В городе передвигайтесь так, что бы большую часть времени находиться в тени. Небольшой крюк через затенённый участок дороги поможет вам лучше чувствовать себя. Не терпите попадания солнца в общественном транспорте - попробуйте перейти, пересесть в другое место. В метро садитесь в предпоследнюю дверь вагона - здесь движение воздуха максимально. Носите головной убор на солнце и снимайте его в тени. Его можно намочить. Минимум одежды спасет дома и в тени, но на солнце в этом случае будет нагреваться не одежда, а ваше тело. Поэтому в идеале носить в городе одежду свободную (развевающуюся), но закрывающее тело - сарафаны, большие рубашки. Дамы могут на солнце покрывать плечи и голову платком, или использовать зонт.
Выходя в город возьмите с собой марлевую повязку. Психологически трудно первый раз выйти в такой маске, но когда приспичит - у вас всё будет с собой. Считается, что раздражение глаз, которое производит дым, не так вредно, как вдыхание микрочастиц, содержащихся в дыме. Поэтому в первую очередь нужно защитить от дыма дыхательные пути. Смоченная водой (из бутылки, с которой вы не расстаётесь) многослойная марлевая повязка плотно прилегает к лицу и становится достаточным препятствием для предотвращение попадания вредной пыли в лёгкие. Глаза старайтесь не тереть, через несколько минут воздействия дыма они начнут слезиться, что снизит вредный эффект.
Не используйте медицинские одноразовые бумажные повязки, продающиеся в аптеках. Эти повязки предназначены лишь для предотвращения попадания брызг крови и других жидкостей на слизистую медицинского работника и его слюны на больного во время медицинских манипуляций. Они используются в стерильных помещениях с чистым воздухом. Поэтому они не плотно прилегают к лицу, не фильтруют пыль, и быстро загрязняются в пыльном воздухе. Одевая такую повязку в городе, вы наоборот собираете вокруг верхних дыхательных путей вредные частицы.
Сон
Добиться комфортного сна - самая сложная задача. Вспомните, что когда-то по другим причинам вы тоже долго не высыпались, но работоспособность при этом сохраняли. Если вы смиритесь с тем, что не сможете некоторое время хорошо высыпаться - то вам будет проще засыпать и просыпаться, сон будет более эффективен. Будьте готовы к тому, что сон будет прерывистым - вы будет просыпаться и потом снова засыпать. Не лежите в постели, если проснулись - примите душ, смените простынь, примите другие меры для охлаждения или проветривания спальни. Через некоторое время снова придёт нужная фаза сна и вам захочется спать - ложитесь. По возможности компенсируйте недосып дневным сном, можете использовать дневные 15-минутные отключения (ставите таймер на 15 минут, расслабляетесь и отключаетесь; таймер вас разбудит, не дав провалиться в глубокий сон). Вставайте пораньше (как проснулись), ложитесь, как только захотели спать. Засыпайте на боку, чтобы большая поверхность тела была доступна теплообмену. Не направляйте на себя вентилятор - сильное движение воздуха будет мешать заснуть и будет резко охлаждать тело. Можно рассеивать поток воздуха снизив скорость вращения вентилятора или отразив его от какой-либо поверхности. Можно сделать обдувание дробным - используя вентилятор подключённый к таймеру включения/выключения. Даже в самые жаркие ночи утро может быть прохладным, поэтом позаботьтесь о том, чтобы поясница всегда была закрыта - почки - орган, который наиболее остро реагирует на переохлаждение.
Статьи по теме
12 народных способов справиться с жарой (The-village.ru)
8 блогов, освещающих реальную ситуацию с тушением пожаров (Forbes)
Общественные инициативы по тушению пожаров (Dpage.ru)
Сувениры по теме
Рязанцы доблестно сражались с пожарами. Рязанская компания "Рекламные штучки" выпустила памятные магниты.
